Salud

5 Tips para perder peso por Diet Service

Wednesday, July 17th, 2013
Este post es para todas mis chicas lindas que desean perder unos kilitos y también para las que son mamás y tienen babies aun pequeños  o niños pequeños.

Se que me van a entender cuando les digo que recuperar nuestro peso después del parto es tan complicado y a veces pasan 2 a 3 años y aún tenemos algunos kilos que queremos perder y nos estresa mucho porque  nos desordenamos y nos cuesta tanto retomar nuestra rutina saludable.

Mis hijas ya son más grandes que bebes pero el tema del peso nos alcanza a todas las mujeres en especial las que somos mamás. Este año para mí ha sido muy desordenado estando ausente por 2 meses por motivos familiares de hecho me subí unos kilitos y la verdad si no fuera por los consejos de  DIET SERVICE  con quienes estoy feliz, por las continuas asesorías hasta por email inclusive cuando estaba lejos. Ellos me  ayudaron a re conectarme con los conceptos de  lo que significa comer sano.

No se trata de seguir una dieta restrictiva sino de la calidad de alimentos y las porciones que consumamos chicas.

Si tenemos bebés , hijos, o  el trabajo estresante, la casa o la Universidad y estar siempre pendientes y al día con todo! hace que nuestros horarios sean bastante agitados, así que quise compartir con ustedes algunos de los tips que me ayudaron y me reuní con Valeria Valdivieso de Diet Service quien nos elaboró estos tips que te ayudarán a recuperar tu figura pronto y perder esos kilitos de más, recuerden que ningún extremo es bueno ok? 
Tip 1
Toma desayuno. Incluso si no comes normalmente en las mañanas, adquiere el hábito de desayunar. Esto te dará energía para empezar el día y te ayudará a evitar la sensación de cansancio más tarde.  Procura que tu desayuno esté compuesto por: un lácteo descremado, un jugo natural y un carbohidrato integral como un par de tostadas. Hay estudios comprobados que las personas que no tiene el hábito de tomar desayuno tienden al sobrepeso. 

Tip 2

Consume de 5 a 6 comidas pequeñas al día con refrigerios saludables entre ellas (en lugar de tres comidas grandes). La verdad que está probado que esto funciona para mantener tu metabolismo trabajando ,cuando el hambre ataca es muy común caer en la tentación de comprar algo poco sano en la tienda o pedir algo de la cafetería, (para las mamis que ya regresaron al trabajo) para evitarlo es recomendable siempre tener a la mano alimentos que podamos llevar con nosotras y que sean saludables y bajos en grasas, una buena alternativa son las barras de cereal o las galletas integrales y los frutos secos, almendras en bolsita ziplog, un yogur también puede matar el hambre evitando que caigamos en la tentación grasosa y por supuesto las frutas deben ser tus mejores aliadas. Procura consumir 3 o 4 unidades por día.

Tip 3 

Las mamis que están con bebés recién nacidos, a veces por los horarios se saltan las comidas y se olviden de comer o terminan comiéndose lo que queda de la comida del bebé por falta de tiempo, si te saltas las comidas tu metabolismo se pondrá lento, es necesario poner un poco de estructura en tu alimentación y tratar de respetar los horarios de comidas.  A las chicas universitarias o que están en oficinas y salen a almorzar  hay opciones saludables en los restaurantes, si pueden llevar su refrigerio mejor! siempre pueden hacer un sandwich con ingredientes saludables o llevar snacks preparados en casa.

Tip 4
Elige alimentos horneados , asados o a la parrilla en lugar de fritos. Además las ensaladas no deben faltar en tu almuerzo. Si te provoca un dulce ahora que empezó el frío, tienes que saber cuando hacerlo para no subir de peso, te aconsejamos consumir 2 trocitos de un buen chocolate inmediatamente después del almuerzo, esas calorías se gastarán en al digestión. Puedes hacerlo 2 veces por semana. 
Bebe 8 ó 9 vasos líquidos al día. Beber agua ayuda a mantener saciado a tu cuerpo y a controlar la ansiedad. Reduce las bebidas como refrescos y jugos artificiales y otros líquidos con azúcar y calorías. El azúcar en exceso estimula el apetito y crea mayor ansiedad. 

Tip 5  Ejercicios 
Una dieta sana
combinada con ejercicio regular es la mejor manera de perder peso. 
El
ejercicio te ayudará a perder grasa en vez de músculo.
Si acabas de tener un bebe al tercer mes,
se puede acudir a un centro deportivo una o dos veces por semana. Si se da
pecho es aconsejable realizar actividad física después de la toma.
Dentro de los tipos
de ejercicios que puedes realizar está el pilates y el yoga que principalmente
te harán fortalecer el suelo pélvico. Si aún tus horarios por la lactancia son agotadores puedes siempre dar una vuelta a la manzana con tu bebe en su cochecito.
Si trabajas o tus horarios de la universidad son complicados y quizás no puedes ir a un centro de deporte, gimnacio porque no
cuentas con el tiempo suficiente, simplemente empieza a ejercitarte con una
caminata rápida alrededor de la cuadra por tu casa, sube y baja escaleras en el campus, Así que no
hay excusas por algo podemos empezar.

*No busques una
pérdida brusca de peso que solamente causará un pronto efecto rebote. Te
aconsejamos tener una reducción de peso de alrededor medio kilo a 1 kilo a la semana a
fin de fijar ese nuevo peso y buscar una asesoría especializada para
alimentarte balanceadamente. Si desean que Diet Service los asesore les dejo todos los datos y pronto les prometo una sorpresa que estamos preparando con ellos. 

Imágenes : Foto Stock, Google image

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